好想出國好好散散心...

JULY TARGET 57KG

體重記錄：

7/9 58KG

7/12體適能測重 泳前57.65 泳後56.85

7/14測體脂

7/19 

7/25OR7/26體適能測重

7/28測體脂

游泳：

7/12 10:50-12:40(1hr50min) 來回15趟 1800CAL

7/19 19:00-20:20(1hr20min) 來回7趟+浮板打水8趟

仰臥起坐：

7/10-7/14 目標：25-30下

25下：7/6-7/9,7/11-12

7/15-7/19目標：30-35下

25下：7/14

7/20-7/23目標：35-38下

25下：7/21-22

7/24-7/28目標：38-40下

7/30-7/31目標：40-42下

快走目標一周3次

6/30-7/6:6/30，2.23KM(103CAL) 7/2，2.3KM(103CAL) 7/6，3.12KM(179CAL)

7/7-7/13：7/7，2.3KM(135CAL) 7/9慢跑40M+2.82KM(150CAL)

7/14-7/20:

7/21-7/27

7/28-8/3

深蹲目標一周3次

7/7-7/13

7/14-7/20

7/21-7/27

7/28-8/3

夾屁股100下一周3次

7/7-7/13:7/7

7/14-7/20

7/21-7/27

7/28-8/3

慢跑感想：

現在跑超短程就很容易汗流滿面，跑完後，身體後半部(後背、後手臂、屁股、後大腿)都在發熱，但前半部(胸部、肚子)都冷冰冰的，

代表我發熱的地方有運動到而且會消耗脂肪。

所以要持續下去。